Коротко
Чотири ведучі подкасту Коучеварка – Андрій Сусленко, Ігор Солодов, Юрій Козій і Віктор Дубровін – діляться власними випадками втрати ресурсу під час війни та перевантаженої практики. У випуску є конкретні прийоми: обмежити сесії на день, вести щоденник енергії, ставити в календар час на себе і провести аудит зустрічей за тиждень. Запис 8 травня 2023, тривалість 1 година 27 хвилин.
Чотири ведучі Коучеварки розбирають власні випадки втрати енергії за роки великої війни, вигорання і перевантаженої практики. З розмови можна взяти конкретні прийоми: обмежити кількість сесій на день, вести короткий щоденник енергії, ставити в календар час на себе, провести аудит зустрічей за тиждень. У кадрі Андрій Сусленко, Ігор Солодов, Юрій Козій і Віктор Дубровін, без гостей.
Ключові ідеї
Ресурсність кожен розуміє по-своєму.
Для Юрія Козія це здатність добре виконувати свої ролі: керівника, коуча, батька, чоловіка, сина, друга. Для Віктора Дубровіна – джерело, з якого можна реалізовуватись і отримувати від цього задоволення. Для Ігоря Солодова слово «ресурс» – лише контейнер: туди хтось кладе енергію, хтось компетенцію, хтось процеси. Для Андрія Сусленка – енергія життєздатності, про яку починаєш думати, коли її стає менше.
Працювати «в кредит» можна, і якість при цьому падає.
Андрій описує дні з чотирма сесіями, коли сам на низькій енергії, а зовні лишається «прекрасним» – і потім платить за це ціну. Йому допомогло обмежити такі зустрічі до двох на день, майже прибрати алкоголь, додати рух і магній B6, і лише після цього братися за смислову роботу.
Вітаміни і спорт не закривають дірки самі по собі.
Ігор порівнює енергію з відром: якщо воно діряве через відкладені рішення чи токсичних людей, наливати зверху мало що змінює. Спочатку варто знайти місця, де енергія збігає швидше, ніж встигає відновлюватись.
Вдячність у цьому випуску звучить як щоденна вправа.
Дружина Юрія запропонувала щовечора запитувати: «За що ти вдячний сьогодні?» – і повісила стікер біля ліжка. Перші дні йшло важко. Андрій додає, що Мартін Селігман вважає вдячність однією з найдієвіших практик для емоційного стану. Юрій і Ігор окремо попереджають: якщо щоденник вдячності вже закриває очі на реальні проблеми, він перестає допомагати.
Систему відновлення збирають із даних про себе, універсального рецепту ведучі не дають.
Віктор пропонує два тижні записувати, що дає енергію і що забирає, і тричі на день оцінювати стан від 0 до 10. У нього ключовими точками виявились спорт і сон. Юрій радить ставити в календар спочатку час на себе, бо роботу завжди можна спробувати «втиснути».
Між важкими зустрічами потрібні паузи, інакше додому приходить «їжак».
Віктор робить мікропаузи протягом дня і розкладає навантаження на тиждень і місяць: після двох днів стратсесії бере окремий день на відновлення. Ігор пропонує «енергонометр» – оцінювати свій рівень уранці й увечері, щоб скасовувати те, що ще можна скасувати, доки стан не впав до нуля.
Енергетичний аудит календаря, який описує Юрій: відкрити минулий тиждень і для кожної зустрічі запитати, підняла вона енергію чи опустила. Далі три питання: чи мусить ця зустріч відбуватись; якщо так, чому її проводжу саме я; що змінити, щоб вона не йшла в мінус. Важкі зустрічі він радить не ставити на ранок, якщо після них «вимикає» на весь день.
«Ресурсність – це здатність ефективно виконувати більшість своїх соціальних ролей. Якщо є ресурсність, я хороший керівник, коуч, батько, чоловік, син, друг.»
Питання, які часто шукають
Як зрозуміти, що втрачаєш ресурс?
Юрій Козій описує джетлаг за звичайних умов: прокидаєшся о другій і до шостої не можеш заснути, а думки доганяють. Для нього це сигнал, що межі з клієнтом проговорені недостатньо чітко. Ігор Солодов додає інший критерій: енергія збігає швидше, ніж встигає відновитись, навіть якщо людина «все ще працює».
Що робити, якщо вітаміни і спорт уже не допомагають?
Ігор Солодов порівнює енергію з відром: якщо воно діряве, наливати зверху мало що змінює. Дірками він називає рішення, які давно треба було прийняти, і людей в оточенні, контакт із якими варто припинити або мінімізувати. Спочатку він пропонує знайти, де саме енергія збігає.
Як провести енергетичний аудит свого календаря?
Юрій Козій пропонує відкрити календар минулого тижня і для кожної зустрічі запитати: вона підняла енергію чи опустила. Далі три питання: чи мусить ця зустріч відбуватись; якщо так, чому її проводжу саме я; що змінити, щоб вона не йшла в мінус. Важкі зустрічі він радить не ставити на ранок, якщо після них «вимикає» на весь день.
Чи допомагає практика вдячності при вигоранні?
Юрій розповідає, як дружина запропонувала щовечора запитувати: «За що ти вдячний сьогодні?» – і повісила стікер біля ліжка. Перші дні йшло важко. Андрій Сусленко додає, що Мартін Селігман вважає вдячність однією з найдієвіших практик для емоційного стану. Юрій і Ігор попереджають: якщо щоденник уже закриває очі на реальні проблеми, він перестає допомагати.
Як донести хоч трохи енергії додому після важкого дня?
Віктор Дубровін радить не перетворювати день на марафон: мікропаузи між зустрічами і окремий день на відновлення після двох днів стратсесії. Ігор Солодов пропонує «енергонометр» – оцінювати свій рівень уранці й увечері, щоб скасовувати те, що ще можна скасувати. Він також описує ритуал повернення додому, щоб не заходити до сім'ї ще в робочому стані.
Як зібрати систему відновлення, коли зовнішні виклики не зупиняються?
Віктор Дубровін каже, що універсального рецепту немає, і пропонує два тижні записувати, що дає енергію і що забирає, оцінюючи стан зранку, в обід і ввечері від 0 до 10. У нього ключовими точками виявились спорт і сон. Юрій Козій радить ставити в календар спочатку час на себе, бо роботу завжди можна спробувати «втиснути».
Ще цитати
«Я все що завгодно зроблю, себе приб'ю, але для інших буду прекрасним. Це суперскіл, я вмію це робити дуже добре. Трагедія тільки в тому, яку ціну я плачу за це.»
«Ми втрачаємо ресурс постійно, так само як втрачає енергію телефон.»
«Якщо твоє відро діряве, то скільки не наливай – воно все одно буде розливатись. А що таке дірки? Це рішення, які тягнуться за нами, які давно треба було прийняти, люди в оточенні, з якими теж треба припиняти або мінімізувати.»
«Енергетичний аудит: відкриваєте календар свого минулого тижня і кожну зустріч. Ви пам'ятаєте, якими ви були протягом неї, і робите ревізію: ця зустріч мені підняла енергію чи опустила.»
Згадки: книжки, люди, інструменти
Хуберман – Андрій звертається до «протоколу якісного життя»: майже прибрати алкоголь (орієнтир – максимум дві порції на тиждень), більше фізичної активності, добавки, сон.
Athletic Greens і магній B6 – те, що п'є Андрій; Юрій теж говорить про корекцію вітамінів і мінералів разом із нутриціологом. Гліцисед Юрій згадує лише як тимчасову заплатку.
Positive Intelligence (PQ) – курс, який Андрій проходив за рекомендацією Дубровіна; звідти взяв короткі медитації протягом дня.
Мартін Селігман – практика вдячності, її Андрій називає однією з найдієвіших для емоційного стану.
Келлі Макгонігал – Віктор згадує книжку про силу волі і виступ TED про ставлення до стресу: люди, які бачать у стресі виклик, переносять його легше.
ChatGPT – Андрій попросив нейромережу зібрати з топкнижок про good life десять кроків; цей список він зачитує у випуску.
Сергій Марчковський – психотерапевт, якого згадує Юрій (написання прізвища – за автоматичними субтитрами).
Практики, які ведучі описують на собі: щоденник енергії, «енергонометр» від 0 до 12 у командному чаті, енергетичний аудит календаря, динамічна медитація, мікропаузи між зустрічами, ритуал повернення додому.
